De FranseΒ auteur van de bestsellerΒ Self-lifting β Camille VolaireΒ ontwikkelde een set oefeningen voor mooie borsten die over de hele wereld populair is geworden.Β Deze oefeningen zijn zeker een aanrader.
βSterrenvangerβ oefening
Dit is een oefening puur om op te warmenΒ en het helpt je houding te corrigeren en je rug te versterken.
Techniek:
1. Sta rechtop, buig je hoofd naar achteren.
2. Strek afwisselend je armen, maak een vuist bij elke βgreepβ van een ster.
De Olifant
Deze oefening helpt de rug en de nek te versterken en de borstspieren te ontspannen.
Techniek:
1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je torso naar voren. Controleer de positie van uw rug, deze moet evenwijdig aan de vloer liggen.
2. Ontspan je armen en zwaai deze vervolgens van links naar rechts te zwaaien en loop tegelijkertijd naar achteren. Je hoofd moet de bewegingen van je armen nabootsen.
Cobra-oefening
Met deze oefening versterk je je bovenlichaam
Techniek:
1. Ga liggen op je buik.
2. Plaats je handen achter je hoofd.
3. Til je bovenlichaam en hoofd van de vloer.
Probeer je ellebogen naar de zijkanten te houden bij het optillen van je hoofd. Benen moeten bij elkaar blijven.
βTennisbalβ oefening
Deze oefening wordt beschouwd als een van de belangrijkste elementen van deze set en helpt de borstspieren te versterken.
Techniek:
1.Ga rechtop staan, met de benen op heupbreedte van elkaar.
2. Neem een tennisbal en plaats deze tussen uw handpalmen ter hoogte van uw borst.
3. Duw je armen naar elkaar toe, knijp in de tennisbal en ontspan dan, waarbij je je ellebogen recht naar de zijkanten houdt.
βBoekβ oefening
Deze oefening is bedoeld om de borsten aan te spannen en de rugspieren te versterken.
Techniek:
1. Ga rechtop staan en strek de armen, waarbij je je handpalmen omhoog houdt.
2. Leg een dik boek op elke handpalm.
3. Spreid je armen naar de zijkanten en breng ze dan voor je samen.
βSchaarβ oefening
Met deze oefening rek je de borstspieren en corrigeer je je houding.
Techniek:
1. Sta rechtop en ontspan de schouders.
2. Strek je armen naar de zijkant en houd de handpalmen naar beneden.
3. Breng ze naar de voorkant, waarbij ze elkaar overlappen. Wissel overlappende armen af met elke rep.
βAlbatrosβ oefening
Voor het versterken vanΒ de grote en kleine borstspieren
Techniek:
1. Houd je lichaam recht en zet je benen op heupbreedte uit elkaar.
2. Strek de armen parallel aan de vloer en houd de handpalmen omhoog.
3. Beweeg je handen zoveel mogelijk naar achteren en dan terug naar de uitgangspositie.
βKussenβ oefening
Techniek:
1. Sta recht, houd je benen bij elkaar.
2. Neem een kussen; duw je armen naar elkaar toe, knijp in het kussen en ontspan dan.
βWiegβ-oefening
Versterken van de ondersteunende borstspieren.
Techniek:
1. Ga rechtop staan en hou je armen gekruist voor je borst, met de handpalmen op je ellebogen.
2. Probeer je armen in deze houding op te tillen, waarbij je spanning creΓ«ert door met de handpalmen op je ellebogen te drukken.
βOnder de kinβ oefening
Techniek:
1. Buig de armen voor je, houd de ellebogen ter hoogte van je schouders.
2. Leg de ene handpalm over de andere en creΓ«er zo een βonderkinβ.
3. Druk je handpalmen naar beneden met je kin, terwijl je tegelijkertijd met je handpalmen zo sterk mogelijk weerstand biedt.
Je moet elke oefening 20 keer per dag herhalen binnen de eerste 10 dagen, daarna kun je de reps