Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

De FranseΒ auteur van de bestsellerΒ Self-lifting – Camille VolaireΒ ontwikkelde een set oefeningen voor mooie borsten die over de hele wereld populair is geworden.Β Deze oefeningen zijn zeker een aanrader.

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

β€œSterrenvanger” oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Dit is een oefening puur om op te warmenΒ en het helpt je houding te corrigeren en je rug te versterken.

Techniek:

1. Sta rechtop, buig je hoofd naar achteren.

2. Strek afwisselend je armen, maak een vuist bij elke β€˜greep’ van een ster.

De Olifant

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Deze oefening helpt de rug en de nek te versterken en de borstspieren te ontspannen.

Techniek:

1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je torso naar voren. Controleer de positie van uw rug, deze moet evenwijdig aan de vloer liggen.

2. Ontspan je armen en zwaai deze vervolgens van links naar rechts te zwaaien en loop tegelijkertijd naar achteren. Je hoofd moet de bewegingen van je armen nabootsen.

Cobra-oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Met deze oefening versterk je je bovenlichaam

Techniek:

1. Ga liggen op je buik.

2. Plaats je handen achter je hoofd.

3. Til je bovenlichaam en hoofd van de vloer.

Probeer je ellebogen naar de zijkanten te houden bij het optillen van je hoofd. Benen moeten bij elkaar blijven.

β€˜Tennisbal’ oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Deze oefening wordt beschouwd als een van de belangrijkste elementen van deze set en helpt de borstspieren te versterken.

Techniek:

1.Ga rechtop staan, met de benen op heupbreedte van elkaar.

2. Neem een tennisbal en plaats deze tussen uw handpalmen ter hoogte van uw borst.

3. Duw je armen naar elkaar toe, knijp in de tennisbal en ontspan dan, waarbij je je ellebogen recht naar de zijkanten houdt.

β€œBoek” oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Deze oefening is bedoeld om de borsten aan te spannen en de rugspieren te versterken.

Techniek:

1. Ga rechtop staan en strek de armen, waarbij je je handpalmen omhoog houdt.

2. Leg een dik boek op elke handpalm.

3. Spreid je armen naar de zijkanten en breng ze dan voor je samen.

β€œSchaar” oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Met deze oefening rek je de borstspieren en corrigeer je je houding.

Techniek:

1. Sta rechtop en ontspan de schouders.

2. Strek je armen naar de zijkant en houd de handpalmen naar beneden.

3. Breng ze naar de voorkant, waarbij ze elkaar overlappen. Wissel overlappende armen af met elke rep.

β€˜Albatros’ oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Voor het versterken vanΒ de grote en kleine borstspieren

Techniek:

1. Houd je lichaam recht en zet je benen op heupbreedte uit elkaar.

2. Strek de armen parallel aan de vloer en houd de handpalmen omhoog.

3. Beweeg je handen zoveel mogelijk naar achteren en dan terug naar de uitgangspositie.

β€˜Kussen’ oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Techniek:

1. Sta recht, houd je benen bij elkaar.

2. Neem een kussen; duw je armen naar elkaar toe, knijp in het kussen en ontspan dan.

β€˜Wieg’-oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Versterken van de ondersteunende borstspieren.

Techniek:

1. Ga rechtop staan en hou je armen gekruist voor je borst, met de handpalmen op je ellebogen.

2. Probeer je armen in deze houding op te tillen, waarbij je spanning creΓ«ert door met de handpalmen op je ellebogen te drukken.

β€˜Onder de kin’ oefening

Wil jij prachtige armen en een strakke voorgevel: Dit zijn de meest effectieve oefeningen!πŸ™πŸ‘

Techniek:

1. Buig de armen voor je, houd de ellebogen ter hoogte van je schouders.

2. Leg de ene handpalm over de andere en creΓ«er zo een β€˜onderkin’.

3. Druk je handpalmen naar beneden met je kin, terwijl je tegelijkertijd met je handpalmen zo sterk mogelijk weerstand biedt.

Je moet elke oefening 20 keer per dag herhalen binnen de eerste 10 dagen, daarna kun je de reps

author avatar
Mischa P.
Hoi, ik ben Mischa. Studente journalistiek en parttime redactrice.
Scroll naar boven